co na redukcję

Przy sporej nadwadze nie buduje się masy mięśniowej bo będziesz budował dodatkowe kilogramy tłuszczu a nie masy . Kreatyna jest zbędna w twoim przypadku , skoro sam jesteś świadomy swojej dużej nadwagi to warto zrobić z tym coś i zadbać o redukcje co przełoży się też na poprawę zdrowia , wydolności itp Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

@Kwachu48 dzieki sprobuje zastosować sie do Twoich rad mr_kultura jesli nie masz nic madrego do powiedzenia to sie nie wypowiadaj. Mam taką przemianę materii i jedząc mniejsze ilości kalorii waga ani drgnie. Pewnie na tym poziomie kalorycznym co ty robisz mase ja robie redukcje, a i dla Twojej informacji raczej nie jestem tłucznikiem gdyż mój BF [...]

[...] mam się zastosować... chciałbym jeszcze zrzucić parę kg fatu (brzuchhh blee) i trochę mięć mięsni w górnych partii ciała... Nie wiem czy mam się wsiąść za dietę na masę czy redukcję... Nie jestem do końca przekonany co do diety... ze względu na mój wiek... trochę jestem opóźniony (heheheh nikt tego nie stwierdził ale jak tak sądzę heheh) mam [...]

aha czyli w zime robic mase a na lato redukowac:D A nie mozna po redukcji trzebac bilans kaloryczny na 0? zeby nie bawic sie w ta redukcje i masówke co chwile...?

[...] łaknienie), utrudniają przyrost masy - bo mocno i na długo podkręcają metabolizm osobiscie jesli robię masę - kupuję mono + jakiś prosty stack jak nitro ener. jesli robię redukcję - wzialbym stack z geranium i np clouta itp itd jesli robisz temat w stylu "plebiscyt polskiej piosenki", to licz się iż odpowiedzi bedą równie miarodajne [...]

jogurt kcal63 b 17 t 7.5 w40 - powiedz jak Ci wyszly te 63kcal? jakiej wielkosci jesz jajka, ze trzy dostarczaja az 30g bialka? niewiele ponad pol grama tluszczu na kg masy ciala w diecie? 1,4g bialka? (a w rzeczywistosci mniej...) w ogole co to za dieta?? tragedia robisz redukcje tkanki miesniowej?

No weź się zastanów co się z mięśniami stanie. Mniej jedzenia i mniej wspomagania - nie trzeba geniuszem być, żeby wnioski wyciągnąć. Mostek to sobie rób na zerze lub lekkim plusie kal. Potrzebowalem potwierdzenia, ale wlasnie ziomek mi mowil ze testosteron jak dostarczam juz z zewnatrz, to on dziala antykatabolicznie juz w mniejszych dawkach, [...]

Nie, ale chciałbym spróbować którejś z tych metod jak działa na redukcji I chciałem doszlifowac technikę w ćwiczeniach. Myślisz że 8x8 zbyt przesadzone? jezeli chodzi o redukcje fatu to faktycznie taka objetosc treningowa moze byc przekombinowana:-) na redukcji musimy pamietac, ze cialo jest w ciaglym minusie kalorycznym co oznacza ze nie mamy [...]

a na co Ci ten mostek po 12tyg cyklu na masie. zrób teraz jakąś redukcję, zostaw testa i baw się dalej, a mostek ew po redu przed kolejna masa i daj ankietę dzialu Zmieniony przez - stojeden w dniu 2020-08-21 18:30:29

[...] ----> jak masz czas możesz zrobić chociaż w HST raczej zbędne. Jeżeli to ma być rekomp to aero/interwały robiłbym w dnt (np. 2xaero i 1-2x interwały). Jak chcesz dodać jeszcze crossfit to nie wyrobisz z regeneracją. Co do diety to za dużo białka 2-2,5g (zwierzęce + roślinne) spokojnie wystarczy, rozkład kaloryczny raczej pod redukcję niż rekomp.

[...] m.in tu był poruszany ten temat i na pewno znajdziesz coś co Cię zainteresuje.tam wypowiadali się ci,którzy naprawdę wiedzą dużo. a tak najprościej,to zrób redukcję węgli,ogranicz posiłki o późnej porze,wrzuć jakieś aeroby,możesz pobiegać,dorzucić jakiś spalacz,a jeśli nadal będzie mało przed samymi zawodami to spróbuj się [...]

Dla mnie sprawa jest prosta (jesli chodzi o spalenie fatu i czysta mase miesniowa): 1. Biegaj lub jezdzij na rowerze codziennie rano na czczo (mi po 3 tygodniach spalil sie prawie caly tluszcz z brzucha i zobaczylem swoje miesnie ) 2. Zakup Fat Burnera 3. Cwicz ze zwiekszona liczba powtorzen 4. Zwieksz spozycie bialka, a ogranicz do minimum [...]

Redukuje około miesiąca, a trenuje 4x w tygodniu w godzinach 14-17. Zależy jeszcze od tempa ale przeważnie na tym etapie spadki siły są nieznaczne. Jeżeli trenujesz między 14 a 17 i zależy Ci na sile , moja propozycja to zainteresować się detą Carb Cycling. Wtedy w dni treningowe zwiększasz podaż kalorii w postaci węglowodanów co daje sporo [...]

Thyrotherm ma w skladzie efke dlatego pierw sprawdz czy mozesz go stosowac co do TS e. i Thyrotherm w wakacje robilem redukcje wlasnie na tych spalaczach najpierw poszlo TS e. pozniej Thyro Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-11-18 00:40:03

tylko widzisz obawiam sie że to wszystko pójdzie w brzuch, który już dziś pozostawia wiele do życzenia.... Patrząc na Twoje menu jest całkiem ok. A co do Twojej wypowiedzi to może najpierw należałoby przeprowadzić redukcję a następnie cykl zwiększania masy mięęśniowej?

Jeśli schudłeś 5 kg od lutego to nie zrobiłeś rekompozycji tylko zwykłą redukcję. Zresztą tyle kalorii przy takiej wadze to jest pewnie ujemny bilans. Źródłami energii są węglowodany i tłuszcze a nie białko. Całą dietę bym zmienił na Twoim miejscu bo ona się do niczego nie nadaje. Co do treningu to najpierw ułóż dietę a potem dobieraj powtórzenia [...]

1.jedz na mase, zacznij redukcje na wiosne, bo w sumie po ci ladna rzezba zima, lepiej teraz masuj ile wlezie, potem sie wytniesz i lans na plazy Poza tym z 70 naprawde nie ma co zbytnio redukowac. 2. bialko do uzupelnienia diety, ew gainer jak nie masz czasem jak zjesc posilku, do tego witaminki, tran, za pare miesiecy kreatyna

Na pozniejszy etap czyli redukuj okolo 5 miesiecy jak nie dluzej... i dopiero potem mozna wejsc na spalacz. Cwiczysz 8 lat i 100kg przy bf 22% ? Co cwiczysz? przy takim stazu juz powinienes miec wiedze na temat tego jak dzialaja spalacze i kiedy ich uzywac, oraz jak przeprowadzic redukcje itp. Spalacz calkowiecie nie potrzebny tylko dobra dieta z [...]

Witam chciał bym schudnąć a jednocześnie być napakowanym, chciał bym mieć kaloryfer na brzuchu, oraz przypakować Nie no, az oplulem monitor twarogiem jak to przeczytalem 8-). Zamiast zadawac glupie pytania, powinienes przeczytac pierw wszystkie tematy podwieszone w dziale odzywianie i trening dla poczatkujacych, i zrozumiec w jaki sposob to [...]

Witam. Piszę po 8 miesiącach bo znów mam dylemat. Przez jakieś pół roku cisnąłem masę, aktualnie jest 95kg przy 188 cm. Chciałem sie zapytać, czy dalej kontynuować masę, czy robić redukcje, aktualnie jakiś miesiąc jade na diecie aby przytrzymać wagę, jestem endo i zdziwiłem sie jak przy prawie 5k kalorii masa nie szła więc zdecydowałem troche [...]